♪ " တက္ဘလက္တစ္လံုးနဲ႔ အသက္ကိုကယ္ႏိုင္သည္ " ေဆာင္းပါးရွင္ - ေနာင္စိုး (ထား၀ယ္) ♫

ဥစၥာကံေစာင့္၊ အသက္ဥာဏ္ေစာင့္တဲ့ ... ျမန္မာဆုိ႐ိုးရွိတယ္။ အသက္ရွည္ရွည္ေနခ်င္ရင္ ဥာဏ္အေမွ်ာ္ အျမင္နဲ႔ ကုိယ့္ကိုယ္ကို ေစာင့္ေရွာက္မွျဖစ္လိမ့္မယ္။ ကုိယ့္ကုိယ္ကို ဘာေတြေစာင့္ေရွာက္ရမလဲ။ သင့္ေတာ္ေလွ်ာက္ပတ္တဲ့ ေနထိုင္စားေသာက္မႈပံုစံထဲမွာ ေဘာင္၀င္ေအာင္ေနတတ္ရပါမယ္။ ေလလံုး ႀကီးႀကီးနဲ႔ေျပာရင္ Lifestyle ေပါ့။ 

လူတစ္ေယာက္အသက္မရွည္ရတဲ့ အဓိကအေၾကာင္းႀကီးႏွစ္ခ်က္ပဲရွိပါတယ္။ ပထမအခ်က္က ထိခိုက္ရွနာအႏၲရာယ္ေၾကာင့္ အသက္မရွည္တာ။ ထိခုိက္ရွနာက ႀကိဳတင္ျမင္ႏုိင္တဲ့အရာမဟုတ္ လုိ႔ ေရွာင္လႊဲရတာမလြယ္ေပမယ့္ က်န္းမာေရးမေကာင္းတာကိုေတာ့ ေနထိုင္စားေသာက္ပံုျပဳျပင္ၿပီး ေရွာင္လႊဲလုိ႔ရပါတယ္။ က်န္းမာေရးေကာင္းတာဟာ ေသခ်ိန္မတန္ဘဲ မေသရေအာင္ေစာင့္ေရွာက္တဲ့ နည္းလမ္းတစ္မ်ဳိးျဖစ္ပါတယ္။

က်န္းမာေရးေကာင္းေအာင္ေစာင့္ေရွာက္ပါဆုိရင္ လူေတြက ဓာတ္မွန္တုိ႔ CT Scan တုိ႔ MRI တို႔ကို ေျပးျမင္ တယ္။ ဓာတ္ခြဲခန္းမွာ ေသြးစစ္တာကို ေျပးျမင္တယ္။ မဟုတ္ဘူးဗ်။ က်န္းမာေရးေကာင္းေစ မယ့္ ေနထုိင္ စားေသာက္ပံုအတုိင္း လုိက္နာက်င့္ႀကံေနထုိင္မွသာ က်န္းမာေရးကို ေစာင့္ေရွာက္တာမည္ပါတယ္။ ဒီအလုပ္ေတြကိုတက္ဘလက္တစ္လံုးက ကူညီၿပီး လုပ္ေပးႏုိင္ပါတယ္။ မွားေနၿပီထင္တယ္။ တက္ဘလက္က ဆရာ၀န္မွ မဟုတ္တာ။ မိတ္ေဆြေတာ့လြဲျပန္ၿပီ။ ဆရာ၀န္ဆီ ေဆးသြားကုမွ က်န္းမာေရးေစာင့္ေရွာက္တယ္ဆုိတာဟာ တလြဲအေတြးအေခၚပဲဗ်။ ကိုယ့္က်န္းမာေရးကို ကုိယ္တုိင္ေစာင့္ေရွာက္ရမွာ။

ဆရာ၀န္က လာၿပီး ေစာင့္ေရွာက္မေပးႏုိင္ဘူး။ သူက ေဆးကုေပးမယ္။ လုိတာၫႊန္ေပးမယ္ဆုိတာေလာက္ လုပ္တာ။ ေကာင္းၿပီ။ တက္ဘလက္တစ္လံုးနဲ႔ က်န္းမာေရးကိုေစာင့္ေရွာက္မယ္ဆိုရင္ ဘယ္ကစၾကမွာ လည္း။ အစာအာဟာရပိုင္းက စၾကပါမယ္။ ေရမေသာက္ပဲေနရင္၊ အာဟာရျပည့္၀ေအာင္မစားဘူးဆုိရင္ က်န္းမာေရး ဘယ္ကလာၿပီး ေကာင္းမွာတုန္း။ တက္ဘလက္က ဘိုႏုိင္ငံမွာ အစျပဳတာျဖစ္လုိ႔ သူက က်န္းမာေရးကို ဘုိလိုပဲ ေစာင့္ေရွာက္တတ္ပါတယ္။ အဲဒီေတာ့ စားေသာက္ရာမွာအေရးပါတဲ့ တစ္ေန႔ကယ္လိုရီဘယ္ေလာက္စားမိသလဲဆုိတာ သူက တြက္ခ်က္ေပးႏုိင္ပါတယ္။ အစာေၾကခ်က္အား သိပ္ေကာင္းေနတဲ့ အရြယ္ကလြဲၿပီး အစားအေသာက္ မီးလိုေတာက္တာ မေကာင္းဘူးေလ။ 

တစ္ေန႔တစ္ေန႔စားမိတဲ့ ကယ္လုိရီပမာဏကုိတြက္ခ်က္ဖုိ႔ တက္ဘလက္ေပၚမွာသံုးႏိုင္တဲ့ app ေတြရွိပါတယ္။ တစ္မ်ဳိးကေတာ့ My Fitness Pal ကထုတ္တဲ့ Calorie Counter & Diet Tracker app ပါ။ Android အတြက္ app ကုိ www.snipca.com/16754 ကေန အခမဲ့ download ဆြဲခ်ၿပီး သံုးႏုိင္ပါတယ္။ iOS အတြက္ဆုိရင္ www.snipca.com/16753 ကေန download ဆြဲႏိုင္ပါတယ္။ App ထဲမွာ ေၾကာ္ျငာဆုိတဲ့ဒဏ္ကုိခံႏုိင္သေရႊ႕ အခမဲ့သံုးႏုိင္ပါတယ္။ ေၾကာ္ျငာဒဏ္မခံႏိုင္ရင္ တစ္လကုိ ဆယ္ေဒၚလာအကုန္ခံၿပီး ေၾကာ္ျငာလြတ္ app ကုိ သံုးႏုိင္ပါတယ္။

သူ႕ကိုသံုးခ်င္ရင္ အခမဲ့ account တစ္ခုဖြင့္ရမယ္။ ကိုယ့္ရဲ႕ကုိယ္ေရးအခ်က္အလက္ေတြ ေပးရမယ္။ အဲဒီအထဲမွာ အသက္၊ အရပ္၊ ကိုယ္အေလးခ်ိန္နဲ႔ ကိုယ္ထိန္းသိမ္းထားခ်င္တဲ့ ေမွ်ာ္လင့္ကုိယ့္အေလးခ်ိန္ပါ တယ္။ ဒီ app က ကုိယ့္ရည္မွန္းခ်က္ေရာက္ေအာင္ ေန႔စဥ္စားရမယ့္ ကယ္လုိရီပမာဏကုိ တြက္ေပးပါမယ္။ ဒီ app ထဲကို ေန႔စဥ္ကုိယ္စားတဲ့အစားအစာေတြကို ႐ိုက္ထည့္ေပးႏုိင္တယ္။ သူက ထိန္းသိမ္းထားတဲ့ database ႀကီးကုိသံုးၿပီး တစ္ေန႔မွာ စုစုေပါင္း ကယ္လုိရီဘယ္ေလာက္စားျဖစ္တယ္ဆုိတာ တြက္ေပးပါမယ္။ တကယ္လုိ႔မ်ား ဖုန္းေတြတက္ဘလက္ေတြနဲ႔ တြဲၿပီးသံုးလုိ႔ရတဲ့ Fitness band လက္ပတ္ႀကိဳးေတြကို သံုးေနတယ္ဆုိရင္ အဲဒီထဲက ေန႔စဥ္ေလွ်ာက္တဲ့ေျခလွမ္းနဲ႔ ေန႔စဥ္လႈပ္ရွားမႈ data ေတြကုိ လႊဲယူၿပီး ကယ္လုိရီဘယ္ေလာက္ကြၽမ္းပစ္တယ္ဆုိတာကုိ တြက္ေပးႏုိင္ပါေသးတယ္။ 

အစားကိစၥၿပီးရင္ အေရးႀကီးတာ အအိပ္ပါ။ ေန႔စဥ္အခ်ိန္မွန္အိပ္ယာ၀င္ဖုိ႔ လိုတယ္။ ညဆယ္နာရီမွာ အိပ္ယာ၀င္မယ္ဆုိရင္ အဲဒီအခ်ိန္ ပံုမွန္အိပ္ယာ၀င္ရမယ္။ အသက္အရြယ္အလိုက္ လိုတဲ့အိပ္ခ်ိန္ျပည့္ေအာင္ အိပ္ရမယ္။ လူငယ္ပုိင္းက တစ္ေန႔မွာ ၈ နာရီအိပ္ၿပီး လူႀကီးပိုင္းက ၇ နာရီအိပ္ဖုိ႔ လိုပါတယ္။ အိပ္ေရးမ၀ရင္ လူကစိတ္တုိတယ္။ တစ္ကုိယ္လံုးႏံုးခ်ိၿပီး ရက္ရွည္လာရင္ ေရာဂါႀကီးငယ္ေပါင္းစံုျဖစ္ႏုိင္တယ္။ အဲဒီထဲမွာ ႏွလံုးေရာဂါ၊ ေသြးတိုးေရာဂါ၊ အ၀လြန္ေရာဂါနဲ႔ ဆီးခ်ဳိေရာဂါေတြပါတယ္။ အိပ္ေရးမ၀တာဟာ ခႏၶာကုိယ္ရဲ႕ ေရာဂါခုခံအားကိုက်ဆင္းေစတဲ့ အေၾကာင္းတစ္ခုခုလည္းျဖစ္ပါတယ္။ ခုခံအားက်ရင္ ကူးစက္ေရာဂါေပါင္းစံု ျဖစ္ႏုိင္ပါတယ္။

က်န္းမာေရးလက္ပတ္ႀကိဳးေတြက လူတစ္ေယာက္အိပ္စက္ပံုကို ေျခရာခံေပးႏုိင္ပါတယ္။ ဒါေပမဲ့ တက္ဘလက္သံုးၿပီးလည္း ေျခရာခံႏိုင္တာပါပဲ။ Sleep Bot ဆုိတာ အိပ္စက္ပံုကုိေျခရာခံေပးႏုိင္တဲ့ တက္ဘလက္သံုး app ျဖစ္ပါတယ္။ Android စနစ္အတြက္ဆုိရင္ www.snipca.com/16756 ကေန download ဆြဲခ်ၿပီး သံုးႏိုင္ပါတယ္။ iOS အတြက္ဆုိရင္ www.snipca.com/16755 ကေန download ဆြဲခ်ၿပီး သံုးႏုိင္ပါတယ္။ တက္ဘလက္ကုိ အားအျပည့္သြင္းၿပီး အိပ္ယာနံေဘးမွာ ခ်ထားလိုက္ပါတယ္။ ဒီ app က ကိုယ္ညဘက္အိပ္ေနတုန္းလုပ္ခဲ့တဲ့ လႈပ္ရွားမႈနဲ႔ အသံပလံေတြကုိ ေျခရာခံမွတ္တမ္းတင္ပါမယ္။ ကုိယ့္ရဲ႕ sleepcycle နဲ႔ပတ္သက္ၿပီး အေထာက္အပံ့ျဖစ္ေစမယ့္ သတင္းအခ်က္အလက္ေတြကို ေပးပါမယ္။ 

အခ်ိန္အတုိင္းအတာတစ္ခုလြန္ေျမာက္လာၿပီဆုိရင္ အိပ္စက္တာနဲ႔ပတ္သက္ၿပီး ကိုယ္ျဖစ္ခ်င္တာကုိ ပံုစံခ်ရေတာ့မယ္။ ကုိုယ့္ရဲ႕အိပ္စက္ပံုနဲ႔ပတ္သက္တဲ့ ကိန္းဂဏန္းေတြကို ဆန္းစစ္ရမယ္။ Light Sleep လုိ႔ေခၚတဲ့ အိပ္မေပ်ာ္တေပ်ာ္အေျခအေနမွာႏိႈးဖုိ႔ Smart alarm လုပ္ႏိုင္ပါတယ္။ တာရွည္အိပ္မေပ်ာ္တာကုိ အကူအညီေပးႏုိင္တဲ့ တျခား app ေတြလည္း ရွိပါေသးတယ္။ iOS အတြက္ သံုးႏုိင္တာက Sleep 10 ျဖစ္ပါတယ္။ www.snipca.com/16757 ကေန download ဆဲြခ်ၿပီး သံုးႏုိင္ပါတယ္။ အခမဲ့ဆိုေပမယ့္ အိပ္မေပ်ာ္တာကိုေက်ာ္လႊားႏုိင္ေစမယ့္ နည္းလမ္းေတြလုိခ်င္တယ္ဆုိရင္ တစ္လကုိ ဆယ္ေဒၚလာေပးၿပီး သံုးရပါမယ္။ အခမဲ့ဆိုေပမယ့္ ကိုယ္နဲ႔အလုပ္ျဖစ္၏ မျဖစ္၏ကုိ အခမဲ့ကာလတစ္ခုအတြင္းမွာ စမ္းၾကည့္ႏုိင္ပါတယ္။

မက်န္းမမာျဖစ္ၿပီး ေစာေစာစီးစီးမေသခ်င္ရင္ လႈပ္လႈပ္ရွားရွားေနဖုိ႔လည္း လိုတယ္။ တစ္ေန႔ကုိ မိနစ္ႏွစ္ဆယ္ေလာက္ ခပ္သြက္သြက္ေလးလမ္းေလွ်ာက္မယ္ဆုိရင္ လက္ရွိေမွ်ာ္မွန္းႏုိင္တဲ့ အသက္ထက္ ပုိရွည္မယ္လုိ႔ ပညာရွင္ေတြက ေျပာပါတယ္။ တစ္ရက္ကုိ ေျခလွမ္းတစ္ေသာင္းေလွ်ာက္ပါလို႔ေျပာတာလည္း ရွိပါတယ္။ ဒီကိစၥအတြက္ App ေတြရွိေပမယ့္ တက္ဘလက္က built-in GPS ပါဖို႔လိုပါတယ္။ ဒါေၾကာင့္ အေတာ္မ်ားမ်ားက GPS ပါတဲ့ ဖုန္းေတြမွာပဲ အဆင္ေျပပါတယ္။ တကယ္လုိ႔ အခုေနာက္ပိုင္းထြက္ အဆင့္ျမင့္တက္ဘလက္သံုးမယ္ဆုိရင္ GPS ပါတဲ့အတြက္ Moves ဆုိတဲ့ app ကုိသံုးႏုိင္ပါတယ္။ Android အတြက္ www. snipca.com/19751 ကေန download ဆြဲႏုိင္ၿပီး iOS အတြက္ www.snipca.com/ 19752 ကေန downlaod ဆြဲႏိုင္ပါတယ္။ Android စနစ္သံုးသူေတြအတြက္ Google Fit app လည္း သံုးႏိုင္ပါတယ္။

က်န္းမာေရးကုိ စၿပီးေစာင့္ေရွာက္တာက ဟုတ္ပါၿပီ။ ဘယ္အရြယ္ကစၿပီး ေစာင့္ေရွာက္မွာလဲ။ ဒီအလုပ္က ငယ္ငယ္မွာစၿပီးလုပ္ေလ ေကာင္းေလပါ။ အသက္ႀကီးမွ စၿပီးလုပ္ျဖစ္တယ္ဆုိရင္ျဖင့္ ေရာဂါ တခ်ဳိ႕က ျဖစ္ေကာင္းျဖစ္လာႏုိင္ပါတယ္။ ဒါအတြက္ ကိုယ့္ဘာသာစစ္ေဆးႏုိင္တဲ့ app တခ်ဳိ႕ရွိပါတယ္။ အေရျပားေပၚမွာ ၾကြက္ႏုိ႔ေတြေပါက္ၿပီး ၾကြက္ႏို႔ေတြက ပံုစံတျဖည္းျဖည္းေျပာင္းလာသလား။ ဒါဆုိ အႏၲရာယ္ရွိႏိုင္တယ္။ Doctor Mole app ကို Android အတြက္ www.snipca.com/16774 ကရႏိုင္ၿပီး iOS အတြက္ ၅ ေဒၚလာက်ပါမယ္။ www.snipca.com/16810 ကေန ရပါမယ္။ 

ဆီးခ်ဳိရွိတယ္လုိ႔မသကၤာရင္ Gluco-smart app ကို သံုးႏုိင္ပါတယ္။ Android အတြက္ www.snipca.com/16811 ကေနရႏိုင္ၿပီး iOS အတြက္ www.snipca.com / 1677 ကေန ရႏုိင္ပါတယ္။ App က အခမဲ့ျဖစ္ေပမယ့္ တြဲသံုးရမယ့္ iHealth Wireless Glucose Monitor အတြက္က ေဒၚလာရွစ္ဆယ္နီးပါးက်ပါမယ္။ ကုိယ့္မွာခံစားေနရတဲ့ တျခားလကၡဏာေတြက ဘာေရာဂါေၾကာင့္ဆိုတာသိခ်င္ရင္ health and Symptom Checker app ကုိသံုးႏိုင္ပါတယ္။ လံုး၀ အခမဲ့ပါ။ Android စနစ္အတြက္ www.snipca.com/16770 ကရႏိုင္ၿပီး iOS အတြက္ www.snipca.com/16769 ကေန ရႏိုင္ပါတယ္။ ကုိင္း ... တက္ဘလက္တစ္လံုးနဲ႔ အသက္ကယ္ႏိုင္တယ္ဆုိတာ ယံုၿပီလား။

NetGuide Journal (Every Wednesday)
https://www.facebook.com/officialnetguidejournal

<<< ေအာက္ကေၾကာ္ျငာကိုတစ္ခ်က္ေလာက္ႏွိပ္ခဲ့ေပးေစခ်င္ပါတယ္ဗ်ာ။ ကၽြန္ေတာ့္ကိုတစ္ဖက္တစ္လမ္းကကူညီရာေရာက္ပါတယ္ဗ်ာ။ >>>  





www.pyaephyo.com